Pierre Dukan es la luminaria de la dieta moderna, el autor del famoso programa de alimentos, que permite perder peso a millones de personas en todo el mundo, desde ciudadanos comunes hasta miembros de familias reales. La principal ventaja de la dieta de Ducan es que permite no solo lograr el resultado deseado, sino también para mantenerla. La pérdida de peso ocurre por un ritmo suficientemente bajo, pero dicha pérdida de peso no afecta el estado general de la salud. El propio Pierre Ducan considera su programa de nutrición a una cierta simbiosis de otras dietas, de las cuales se tomaron ciertas reglas.
Ataque de la dieta de Ducan
Por lo tanto, la pérdida de peso consta de cuatro etapas principales, con respecto a las cuales se debe observar una secuencia clara. La primera etapa es la más corta, dura de 2 a 7 días, pero las restricciones en los alimentos durante este período son las más estrictas. Pero la ventaja es que la dieta de Ducan rechaza la dieta mono, y se basa en la posición de que es imposible recuperarse de los alimentos de proteínas. Por lo tanto, los productos como el pescado (a excepción de las variedades grasas), la lengua, el hígado, el pollo, el conejo, los huevos y los productos lácteos sin grasa pueden incluirse en la dieta. Estos productos se pueden comer literalmente en cantidades ilimitadas. Por supuesto, necesitan ser hervidos, cocinados en el horno o al vapor. Al mismo tiempo, los kilogramos se pierden, y no estás atormentado por el hambre, que es un compañero fiel de muchas otras dietas. El Ducan advierte: si las proteínas prevalecen en la dieta, entonces la carga en los riñones aumenta notablemente para hacer frente a ella, beba al menos 1,5 litros de agua al día.
Productos de ataque de Diet Pierre Dukan, características de su uso
La segunda etapa implica una pérdida de peso más suave para la norma deseada y la alternancia de los días de proteína con los días de vegetales. Gracias a esta alternancia, la pérdida de peso y la dieta no es un golpe tan fuerte para la salud y el bien. Hay varios esquemas alternos posibles, por ejemplo, 5 días con proteína, luego 5 con proteínas y verduras. Pero este esquema es demasiado tedioso, es difícil observar, es mejor cambiar los métodos de energía cada dos días o hacer 2 días de proteínas a la semana.
Las siguientes verduras se pueden incluir en su dieta: pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, repollo, champiñones, apoderado, enelato, ensalada de hojas, berenjenas, calabacín, pimiento dulce, zanahorias y remolacha. Sin embargo, el tabú más estricto se aplica a papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, lentejas, frijoles.
Las personas que han perdido peso según el sistema Ducan argumentan que se pueden lograr excelentes resultados mediante alternancia: los primeros 10 kg van después de tres semanas y continúan disminuyendo si se adhieren a todas las recomendaciones y no abandonan el camino previsto.
En la tercera etapa, es importante arreglar el resultado. Esta etapa es peligrosa ya que el cuerpo está intentando en todas las formas posibles de devolver los kilogramos perdidos al lugar. Esta regla se aplica aquí: arreglar cada kilogramo perdido llevará 10 días. Entonces, si ha perdido 10 kg durante la dieta, entonces en el modo de reparación tendrá que permanecer en los próximos 3 meses. Pero durante este período, también se permiten algunas concesiones; una vez a la semana, se le permite disfrutar de una cena completa y sus platos favoritos. Pero al mismo tiempo, una vez por semana debe adherirse a una dieta de proteínas.
La cuarta etapa dura exactamente mientras desee mantener el resultado que ha logrado, idealmente, por el resto de su vida. La libertad completa de los alimentos a cambio de un día de proteínas se permite una vez por semana, pero la dieta en estos días deberá observarse tan estrictamente como al comienzo de la pérdida de peso.
Por supuesto, la dieta de Dukan no ganó en vano su popularidad en todo el mundo, es efectiva y simple, asequible y absolutamente no dolorosa, ¡mientras que el resultado es simplemente increíble! Pero no olvide que la intensidad de la pérdida de kilogramos depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la edad, las características de los procesos metabólicos y el físico.
Matices de alimentos dietéticos
Todos los platos de este circuito de potencia combinan solo ingredientes proteicos que le permiten limpiar el cuerpo, perder peso sin daños a la salud. En tal dieta, Katie Middleton, Jennifer López y otras celebridades se sentaron antes de la boda. Para obtener un resultado alto, debe observar estrictamente el menú de dieta de Dukan durante varios meses, hasta que el peso se estabilice y surge la cuenta regresiva de calorías. Es aconsejable guardar estos principios para el resto de sus vidas para no tener problemas con el sobrepeso y el sistema de tracto digestivo. Tal dieta limita solo las grasas y los carbohidratos, pero los nutrientes entran completamente en el cuerpo, sin violar su vida.
Menú de fase Ataque de la dieta de Ducan - Reglas básicas
- Es necesario beber al menos 2 litros de agua todos los días, cuanto más fluidos en el cuerpo, mejor pasarán los procesos digestivos, olvidará el estreñimiento y los trastornos, el sistema intestinal funcionará racionalmente e ininterrumpidamente.
- Todos los días hay salvado de avena, puede cocinar al vapor y usar en lugar del desayuno, o durante el día hay copos secos, lavados con un vaso de agua.
- Las caminatas en el aire fresco son honorables para Pierre Ducan. Tal atmósfera permite que una persona se relaje, se calme, establezca un sistema nervioso y también restaura el tono general del cuerpo.
- Asegúrese de usar complejos de vitaminas, puede farmacia o hay más frutas y verduras frescas, para no agotar el sistema inmunitario.
Ataque en el escenario - Productos de dieta Ducan
Menú durante una semana
Lunes
- El desayuno comienza con dos huevos y un vaso de yogurt escaso.
- Para el almuerzo: carne de pechuga de pollo.
- Snack - Bran y Kefir.
- Para la cena: pescado hervido y té verde.
Martes
- El desayuno es tortilla y leche descremada.
- Almuerzo: caldo de pollo, verduras.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo: chuletas de pescado
- Snowman - Bran, yogurt.
- Cena - mariscos.
Jueves
- Desayuno: calabacín guisado y café sin azúcar.
- Almuerzo - Ear con trozos de pescado, pechuga de pollo.
- Snack - por analogía con los días anteriores.
- Cena: pescado hervido o a la parrilla.
Viernes
- Desayuno - tortilla y té verde.
- Almuerzo: champiñones y pechuga de pollo con verduras.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
Sábado
- El desayuno es de queso cabaña de baja grasa.
- Almuerzo: hongos hervidos.
- Snack - no cambia.
- Cena - pescado guisado.
Domingo
- El desayuno es tortilla y café sin azúcar.
- Almuerzo: hígado hervido.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - pechuga de pollo.
Atención: la dieta de Ducan El ataque no limita al usuario en los alimentos. Los tamaños de porciones pueden ser diferentes, dependiendo del apetito. Lo principal es saturar el cuerpo y no sentirse hambre. El menú es bastante diverso y sabroso. Con el enfoque correcto en una semana, puede perder hasta 7 kg de sobrepeso.
Los platos de descuento de la dieta de Ducan no son difíciles de preparar, lo más importante es que están al vapor, sin agregar aceite vegetal.
Durante este período, se produce la máxima estimulación del cuerpo para reducir el peso, la fase tiene como objetivo formar hábitos en los alimentos, manteniendo el resultado alcanzado.
¿Cómo determinar cuánto durará el período de ataque?
Depende de la cantidad de kilogramos que desea eliminar:
- Si quieres perder menos de 5 kg - 1 día;
- De 5 a 10 kg - 3 días;
- de 10 a 20 a 5 días;
- Más de 20 kg - 10 días.
Este es un tipo de emisión expresa que ayudará a perder una cierta cantidad de kilogramos en un corto período de tiempo. Por supuesto, después de la finalización de la nutrición dietética, debe controlarse en las comidas para no devolver el sobrepeso con más.
Atención: la pérdida de peso ocurre debido a la retirada del exceso de líquido del cuerpo, y no debido a la división de grasas. Por lo tanto, debe beber tanto líquido por día.
Diet Ducan Lista de ataque de productos
El nutricionista aconseja usar:
- Carne de 12 especies (jamón magro, pollo, pavo, cerdo, ternera, brotes de pantorrilla, hígado, corazón, conejo, etc.).
- Ingredientes de pescado: caviar, palitos de cangrejo, atún, salmón, bagre, sardina, peste, karakatitsa, sprat, pendiente.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Productos lácteos, solo bajo en grasa.
- Vegetales, todos verdes, tomates, remolacha, zanahorias, hierbas.
- Soya, champiñones.
La cantidad y variedad de verduras es enorme, lo principal es adherirse a la regla básica: decir que no hay papas y frijoles. Siéntase libre de agregar crema, queso, varias cucharadas de vino a los platos. Se permiten un poco de especias, ajo, vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar en cantidades limitadas. No bebidas con alta calización, hasta 0.4 kcal por 100 ml.
En esta etapa, se le permite comer pescado enlatado natural, leche descremada, palitos de cangrejo.